生理前ニキビ 原因

生理前ニキビは防ぐことができる!しっかり対策しよう!

生理前ニキビ

毎月の生理って面倒ですよね。そんな生理の前にできてしまうニキビって本当にイヤ!
生理の前だから仕方ないと諦めていませんか?生理前のニキビはなぜできてしまうのか、原因を知れば対策法も見えてくる!!

 

生理前になるとニキビができてしまうのはナゼ?

女性ホルモンが影響している!

生理前になると、決まってニキビができてしまうという人は多い。この原因は、生理前の女性ホルモンの変化が大きく影響しています。

 

生理の10〜12日前になると、黄体ホルモンの分泌が増えます。黄体ホルモンは、妊娠に関わるホルモンで、「栄養や水分を蓄える働き」と「皮脂の分泌を増やす」働きがあります。

 

皮脂の分泌といえば、ニキビ!そうです、この黄体ホルモンの影響で皮脂が増え、毛穴を塞いでしまいニキビができてしまうのです。

生理前のニキビは防げる!?

生理前のニキビ、ホルモンの影響なら仕方ないと諦めるのはまだ早い!
意識して食事や栄養、ケアを行うことで防ぐ効果があるといいます。

 

食事

油っぽい食事を控えめに!

油っぽいものを食べると、皮脂の分泌が増えてしまうので、生理前は揚げ物やスナック、チョコレートなどは控えるようにしましょう!

 

イソフラボン(大豆製品)を摂ろう!

納豆や、豆腐、味噌など大豆製品に含まれるイソフラボンは美肌の味方♪
イソフラボンは、ホルモンバランスを整える働きがあり、女性らしい体作り、肌や髪にツヤを出す働きをするホルモンと似た働きをしてくれます。

 

緑黄色野菜を食べよう!

ビタミンA、ビタミンCなどは肌のツヤやハリをつくる栄養素!
緑黄色野菜(にんじん、ブロッコリー、ほうれんそうなど)に含まれるので色の濃い野菜を意識して食べるようにしましょう!

 

睡眠&休息

 

睡眠不足は、肌トラブルの原因のひとつ。

生理前になると眠たくなるという女性も多いですが、これもホルモンの影響。やみくもに長く寝ればよいというわけではなく、質の良い睡眠をとることが大切です!
質の良い睡眠をとるには、

  • 眠りにつく時間を同じにする
  • 寝る前にパソコンやスマホなどの使用は避ける
  • 寝る数時間前から部屋の灯りを暗めにする

などがあります。

 

ストレスや疲れも肌に出ることがありますよね。

これは、免疫力が落ちて、ターンオーバーが正しくできていない為、ニキビなど肌荒れになってしまうのです。
お風呂に長めに入るなど、リラックスして体を休める時間をとることも大切です。

 

サプリメントで栄養補給

 

食事から栄養を摂るのって結構大変です。

そこで、サプリメントを利用して栄養を補う事をオススメします!
ニキビ予防に撮りたい栄養素は、

  • ビタミンA
  • ビタミンB
  • ビタミンC

などがあります。ビタミンを含み、ホルモンバランスを整える効果があるサプリメントを選ぶと良いでしょう。
最近では「チェストツリー」というハーブが配合されているものも人気です♪

チェストツリーとは?

「女性のためのハーブ」とも言われているチェストツリーには、ホルモンバランスを整える効果があり、古くから使われてきたハーブです。
生理前の肌荒れにも、イライラの緩和にも効果があるとされています。

 

まとめ

生理前のニキビの原因は、ホルモンバランスの影響が大きいことがわかりました。
対策としては、ホルモンバランスを整えることをするということ。

  • 食事
  • 睡眠
  • 休息

など日ごろの生活を見直すこと。そうはいっても、働く女性、育児中の女性は不規則になりがち…そこで一番手軽に実践できるのがサプリメント。

  • ビタミン
  • チェストツリー

を含むサプリメントでホルモンバランスを整えることで生理前のニキビの発生を防ぐことができる可能性があるので、ぜひ実践してみましょう!

 

ニキビに効くサプリメントについて

大人ニキビに効くサプリメント

ホルモンバランスニキビサプリメント

 

生理前ニキビ参考記事

 

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